Jumppa-aakkoset AILI
Päivitettyy 18.8.2011. Muutokset mahdollisia!
AIKUISTEN jumppa-aakkoset:
Body
OMAT KÄSIPAINOT MUKAAN! (kaikki liikkeet voi tehdä myös ilman painoja)
Helppo, mutta tehokas koko kehon suuria lihasryhmiä muokkaava lihaskuntotunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisesta lihaskunto-osuudesta, sykkeennostoista (ohjaaja näyttää myös hypyttömän version) sekä venyttelyistä.
Circuit
Kiertoharjoittelu on tehokas naisten sekä miesten kuntoilulaji. Kuntopiirityyppisesti siirrytään lyhyillä palautuksilla liikkeestä toiseen; lihaskuntoliikkeiden välissä on myös aerobista kestävyyttä harjaannuttavia liikkeitä. Tunnin taso on helppo säätää omalle kunnolle sopivaksi, joten se sopii kaikenkuntoisille. Tunnille et tarvitse aiempaa kokemusta, ohjaaja auttaa tarvittaessa liikesuorituksissa
DanceBody
Vauhdikasta jumppaa kaikki lihasryhmät huomioiden, ei vaikeita askelkuvioita. Vaikutteita eri tanssityyleistä yhdistettynä liikkumiseen ja tanssiin nykyrockin ja discon tahdissa, unohtamatta kiinteytystä ja kunnon kohotusta. Tuntiin otettu vaikutteista bodypumpista, armybicistä sekä zumbasta. Liikesarjat helppo oppia ja hiki tulee varmasti. Tunti sopii myös aloittelijoille.
Fitball/Jättipallo
OMA PALLO MUKAAN!!!
Fitball-jumpassa harjoitat erityisen tehokkaasti syviä vatsalihaksia ja lisäät keskivartalonhallintaa.
Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoa pallon avulla sekä erilaisia tasapainoharjoituksia ja liikkeitä . Hauskaa ja tehokasta jumppaa eri tavalla. Tunti sopii myös aloittelijoille.
Flow gymnastics
FlowGymnastics on aikuisten voimisteluliikunnan muoto, joka perustuu tanssilliseen voimisteluun. FlowGymnastics on kehitetty suomalaisen naisvoimistelun pohjalta. Voimistelusta tutut, monipuoliset liikkeet on muokattu mukavaan ja mielenkiintoiseen muotoon haastetta unohtamatta. Keskivartalosta lähtevä, virtaava liiketekniikka kehittää tehokkaasti koko vartalon hallintaa ja rangan liikkuvuutta. Ryhti kohenee ja hartiaseutu rentoutuu. Jalkoihin tulee voimaa ja jänteyttä, sillä tunneilla liikutaan paljain jaloin. FlowGymnastics-tunneilta saat esteettisiä elämyksiä ja liikunnan iloa. HUOM! Tunnit eivät sovi aivan aloittelijoille, ryhmän naisilla on tanssi- tai voimistelupohjaa.
Gymstick
Lihaskuntopainotteinen tunti, jossa suuri osa liikkeistä tehdään käyttämällä Gymstickkiä. Gymstick on jumppakeppi, jossa on päissä vastuskuminauhat. Hyvolilla on 35kpl Gymstick-keppejä ja kepin varaat itsellesi ilmestymällä tunnille ajoissa ja laittamalla nimesi varauslistaan. Mikäli gymstickkejä ei riitä, voit toki silti osallistua tunnille ilman välinettä tai voit ottaa oman Gymstickkisi mukaan.
Gymstick on koko kehon kuntoiluväline, joka paitsi kiinteyttää koko kehoa, parantaa myös verenkierto- ja hengityselimistön kuntoa, lihaskuntoa ja kestävyyttä, tasapainoa, rasva-aineenvaihduntaa ja koordinaatiota.Gymstickissä keppi ja vastuskuminauhat yhdistyvät yhdeksi tehokkaaksi kokonaisuudeksi, jolla on mahdollista suorittaa satoja liikkeitä. Lisätietoa kotimaisesta Gymstick-tuotteesta löydät osoitteesta www.gymstick.fi. Sopii myös aloittelijoille.
Kehonhuolto
Alkulämmittelyn ja kehoa vahvistavien harjoitusten jälkeen siirrytään venyttelyosuuteen. Tunnin harjoitukset pohjautuvat syvävenyttelyyn, joogaan, pilatekseen ja nykytanssiin. Sopii myös aloittelijoille.
Kuntosali / kuntopiiri
Ohjattu kuntosalitunti, jossa on mukana yhteiset alkuveryttelyt + loppuvenyttelyt. Välissä tehdään lihaskunto-osuus kuntopiirityyppisesti eri välineillä kiertäen. Ohjaaja on paikalla koko ajan ja opastaa välineiden käytössä. Tunti sopii nuorille ja aikuisille, sekä aloittelijoille että tehotreeniä kaipaaville. Mahdollisuus myös omaan harjoitteluun.
Miesten venyttely
Jumpan päätavoitteena on "lisää liikkuvuutta äijille"! Tunnin aluksi tehdään alkulämmittelyt, lihaskunto-osuudessa keskitytään keskivartalon rankaa tukeviin syviin lihaksiin. Tunnin pääpaino on liikkuvuusharjoituksissa, joita tehdään yli puolet ajasta. Ota mukaan oma jumppa-alusta! Tunnilla et tarvitse kenkiä. Tunti sopii kaikille miehille ja on tarkoitettu erityisesti liikkuvuutta hakeville.
Muokkaus
OMAT KÄSIPAINOT MUKAAN! (ma & pe)
Helppo aerobinen lämmittely 15 minuuttia. Koko vartalon lihaskunto-osuus 35 minuuttia. Venyttelyt 10 minuuttia. Tunti sopii tehokasta, mutta rauhallista tempoa haluaville. Sopii myös aloittelijoille.
PowerBody
OMAT KÄSIPAINOT MUKAAN!
Todellinen hikitreeni! Yksinkertaisen aerobisen alkulämmittelyn jälkeen tunti etenee nopealla temmolla koostuen lihaskunto- ja sykkeenkohotusliikkeistä. Tunti sisältää paljon hyppyjä (Ohjaaja näyttää aina myös hypyttömän version). Loppuun lyhyet n.5min venyttelyt.
Qigong
Kiinalainen energiaharjoitusmuoto "kiinalaista aamuvoimistelua" eurooppalaisille sovellettuna. (entinen ChiKung).
HUOM! Ke 31.8. Qigong perehdytys kello 19.00-20.30 Tapainlinnankoululla.
RVP (=reisi, vatsa, pakara)
Reisi-vatsa-pakara -tunti keskittyy lyhyen lämmittelyn jälkeen lihaskuntoharjoituksiin, joilla vahvistetaan ja kiinteytetään alakehoa. Tehokas muokkaustunti, jolla alakroppa ja keskikroppa saa kyytiä! Sopii myös aloittelijoille.
Telinevoimistelu Aikuiset
Telinevoimistelu on loistava harrastus myös aikuisille. Telinevoimistelu kehittää monipuolisesti kehonhallintaa, liikkuvuutta, voimaa ja hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Fyysisten ominaisuuksien lisäksi telinevoimistelu tarjoaa myös konkreettisia oppimisen elämyksiä. Liikkeet opetellaan liikekehittelyjen mukaisesti, joten jokainen voi harjoitella oman taitotasonsa mukaisesti.
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa monipuolista ja hauskaa harrastusta!
Vaihtelevaa voimistelua varttuneille
Varttuneille kohdistettua perusvoimistelua, joka sisältää lihaskuntoharjoituksia, venytyksiä sekä sykettä nostavia kevyehköjä askelsarjoja.
Zumba
Helppoja ja tehokkaita tanssiaskelia ja sarjoja, mahtavaa meininkiä ja hikipisaroita! Sopii myös aloittelijoille.
